什么时间锻炼好？有人曾对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的６０００名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有６０．８％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么，清晨是不是中老年最佳的锻炼时间呢？

　　医学研究提示：一天中，人体内生物钟处于最低潮的时间是清晨。此时，人的体温最低，脉搏最慢，生理功能状态最差。如这时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中，这是一种“冒进”。而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态，一时也难以适应。

　　医学资料提示：一天中，人体最危险的时刻是清晨。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的６０％。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。在清晨锻炼，尤其是运动量较大时，就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担，对中老年人的健康不利。对已患有心脑血管疾病的中老年人，更是雪上加霜。

　　气象报告提示：一天中，空气最差的时刻是清晨。气象专家说，清晨的空气给人以清新的感觉是人的一种“误感”。这是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以清晨出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的，而下午是最好的。有关部门做过这方面的测定，清晨空气中的二氧化碳量和二氧化硫量都比下午和晚上高。

　　另外，冬天或是气候变化季节的清晨是一天中气温最低的时刻。如此时出外晨练，室内的温度与室外的气温会形成强烈的反差，这种温度上的强烈反差可以诱发心脏冠状动脉的痉挛而致心肌缺血，造成心绞痛，严重的出现心肌梗死甚至猝死。

　　正是因为以上诸多原因，所以有人认为，清晨不是锻炼身体的最佳时段，尤其是不适宜中老年人。

　　由此，有人认为，下午或傍晚是身体锻炼的好时间，原因主要有三：一是下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态：一天中，人吸氧量的最高点是在下午６点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午５点到７点。据英国生理学家测定，下午４点到７点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现，上午运动的人，晚间睡眠情况与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得多。

　　有人有早上锻炼的习惯，请注意三点：一是早上运动量不宜大；二是最好在上午９点以后；三是运动前先喝些水